Persönlicher COVID-19-Wiederherstellungsleitfaden
Im November 2022 aktualisierte die Weltgesundheitsorganisation die"Richtlinien für die individuelle Genesung von COVID-19"veröffentlicht im Jahr 2020. Wir haben einige Inhalte daraus sortiert, in der Hoffnung, Menschen, die sich von einer COVID-19-Infektion erholt haben, Hilfe und Ratschläge zu geben.
Management der Atmung
Kurzatmigkeit ist bei COVID-19 üblich, daher ist es wichtig, ruhig zu bleiben und zu lernen, wie man Kurzatmigkeit am besten behandelt.
Kurzatmigkeit ist bei anstrengenden Aktivitäten normal und kann durch ein paar Minuten Ruhe nach der Kurzatmigkeit gelindert werden.
Trainieren Sie vernünftig
Eine langfristige Erholung nach einer COVID-19-Infektion führt zu einem erheblichen Rückgang der Muskelkraft und -ausdauer, und richtige Bewegung ist sehr wichtig, um die Kraft wiederherzustellen. Alle Übungen müssen jedoch unter sicheren Bedingungen durchgeführt und in einheitlicher Weise mit anderen Symptomen der neuen Krone durchgeführt werden.
Einige einfache, sanfte Muskeldehnungen können früh in der Erholungsphase durchgeführt werden. Während sich der Körper allmählich anpasst, können Sie Übungen machen, die Ihre Körperkoordination testen, wie Gehen, Joggen, Treppensteigen, Radfahren und Schwimmen.
Management von Tonproblemen
COVID-19 kann Halsschmerzen, Reizhusten und möglicherweise eine schwache oder heisere Stimme verursachen. Im späteren Genesungsprozess wird empfohlen, jeden Tag ausreichend Wasser hinzuzufügen und über den Tag verteilt Wasser in kleinen Mengen und mehrmals zu trinken, um die Stimme normal zu halten.
Sprechen Sie nicht mit flüsternder Stimme und versuchen Sie, nicht zu laut zu sprechen oder zu schreien. Vermeiden Sie es gleichzeitig, spät in der Nacht oder schwer verdauliche Speisen zu sich zu nehmen.
Lehnen Sie Angst ab und schlafen Sie gut
Bleiben Sie während der Erholungsphase von COVID-19 entspannt. Entspannung hilft Ihnen, während der Genesung Energie zu sparen, und kann Ihnen helfen, Angst effektiv zu bewältigen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Gleichzeitig müssen wir für ausreichend Schlafqualität sorgen und regelmäßige Schlaf- und Weckzeiten meistern.
Bleiben Sie während der Erholungsphase von COVID-19 entspannt. Entspannung hilft Ihnen, während der Genesung Energie zu sparen, und kann Ihnen helfen, Angst effektiv zu bewältigen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Gleichzeitig müssen wir für ausreichend Schlafqualität sorgen und regelmäßige Schlaf- und Weckzeiten meistern.